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练习陈氏太极拳对周身各部有哪些要求?

时间:2017-12-31作者:陈正雷太极 点击:159次

 1)头颈部 练习陈氏太极拳对头颈部的具体要求是:头部要保持正直,颈部肌肉要保持松弛状态,使头部有悬起的感觉。注意不要勉强和呆板,避免前俯后仰东倒西歪。身体移动和旋转时,头颈部与身躯四肢要上下一致,两目要平视延远。运动中,某手为主,眼神注于该手的中指端。下颚要微向内收,牙齿和口唇要微合。舌尖抵住上腭,以加强唾液分泌。耳听身后,兼顾左右要求非常严格。从力学来讲,头处在人体上下垂直线上;从生理学来讲,头部的大脑是神经系统的中枢。如果练拳时头部东倒西歪,势必影响身体的平衡和协调,不但失去动作姿势的优美,也影响精神的集中。练拳时,头颈部要领掌握得好,才能使精神集中,才能使周身灵活。否则就显得精神涣散,动作失去完整和协调。”

    2)躯干部 躯干部指的是人体的胸背、腰脊、腹部和臀部。这些部位是人体内脏所在和内脏的保护性支架,在健身、防身和技击等方面,都起着重要的作用。 陈氏太极拳对胸部的要求是要含、要虚、要松。陈鑫说:“胸要含住劲,又要虚。”“胸间松开,胸一松,全身舒畅。”胸部含虚和胸间松开,可以自然形成腹式呼吸,使呼吸深长舒畅。从技击意义上讲,“紧要全在胸中腰间运化”。胸部虚含,锁骨和肋骨松沉,可以使上肢虚领和身体重心向下降,于技击大有助益。 陈氏太极拳对背部的要求是:要舒展松沉,“用中气贯注”。人体背部呈微弧形,由脊椎骨上下连接,是脊椎神经所在的部位。按照经络学说,背部是督脉的通道,督脉则属阳脉之海。练拳时,背部肌肉要注意舒展和向下沉,要根据脊椎生理状态,随屈就伸,保持脊背的相对端正,以利于气血的通畅,做到“牵动往来气贴背”,便于及时使“力由脊发”。 陈氏太极拳对腰部的要求是:腰劲向下塌。就是腰部椎弓要按生理特性, 略向内收下沉,向下塌住劲,腰是上下体转动的枢纽。在含胸的情况下,向下塌 住劲,能够使心气向下降,下盘稳固。陈鑫在论著中说“腰为上下体枢纽转关处,不可软,亦不可硬,折其中方得。”如果腰部过于用力,会使腰大肌收缩,影响上下体转动的灵活性。在塌腰的同时,还要注意使腰脊直竖,就是所谓“直腰”。做好“直腰”,就是为了尽可能的减小腰弯的前屈度,避免在全身放松的情况下,影响脊椎的正常生理状态,维持立身中正,使腰脊更好地起到“车轴”的作用。在练习过程中,腰椎以上的胸椎部分,根据动作的需要,有时虽然有些轻微的伸缩,但不可随意摇摆,要注意曲中求直。 陈氏太极拳对腹部的要求是要“合”。腹部是丹田所在的地方,丹田是中气归宿的场所。练习太极拳时,周身之劲,往外发者,皆起于丹田。腹肋的左右气冲向维道穴、气海、关元,中极虚虚合住,有利于中气出入丹田,有利于任脉的通畅。有的太极拳家提出“腹松”;有的提出“空胸实腹”。实际上,腹部肌肉随着中气出入丹田有张有驰,两者并不矛盾,是“中气存于中,虚灵含于内。” 陈氏太极拳对臀部的要求是要“泛”。在塌腰、合腹、开胯、圆裆的配合下,臀部向后微泛,有利中气贯于脊中,有利于腰劲、裆劲、腿劲的运用。泛臀绝不是撅屁股,不是凸臀。泛臀是塌腰、合腹、圆裆、开胯、合膝的必然结果。“前裆合住,后臀自然翻起”。有的太极拳派提出了“敛臀”,就是臀部微向里收的要求。敛臀固然可以防止撅屁股的毛病,但是,如果只注意臀部向里收敛,则前裆大开,后裆夹住,裆劲不能开圆,这会影响身体转动的灵活性。



 3)上肢部 陈氏太极拳对肩肘的要求是“松肩沉肘”。有的也叫“沉肩垂肘”或“沉肩坠肘”。讲的就是两肩关节要向下向外松开,两肘关节要向下沉坠。松肩和沉肘是相互联系的,只有做到沉肘松肩,两臀才能圆满松活,运动自然。如果肩肘受到障碍,便会影响内劲的运用,从而也影响了周身协调。在练习时,经常要注意两肩关节的松弛,有意识地向外引伸,使劲逐渐拉开下沉;两肘则要有下垂之意,以起到“护肋”的作用。同时,还要注意使腋下留有大约一个拳头的空隙,以利于手臂的旋转自如。处处要力争圆满,做到轻而不浮沉而不僵。但是这种功夫必须日久才能达到。 陈氏太极拳对腕的要求是“随动而变”。腕型有坚腕、坐腕、折腕、旋转腕等多种变化,是随着动作的需要,身法的协调而变化的。但是,不论千变万化,必须结合身法,以中气运行而变化之。既要使腕部灵活多变,又要使腕部具有一定的柔韧性。绝不可为了花哨好看而变为漂浮软化,失去腕部的掤劲,这样在推手时就容易被对方拿住手腕而受制。 陈氏太极拳很重视手的作用,对手的要求是“按需而用”。拳论说:“此艺全是以心运手,以手领肘,以肘领身。”“每一举一动,其运化在身,表现在手。”又有“梢节领(手为梢节),中节随,根节催”之说,从手型讲,主要有掌、拳、勾手、枪指和刁手五种。

   4)下肢部 陈氏太极拳讲的下肢部是支撑身体的根基和劲力发动的根源,包括:裆、胯、膝、足。 陈氏太极拳对裆部的要求是要圆、要虚、要松、要活。避免出现尖裆,塌裆和死裆。裆在套路运行和技击方面都起着重要作用。圆裆:就是两胯根与两膝盖撑开撑圆而又有相合之意。松裆和活裆,就是胯节与臀部肌肉要放松,不能死顶住骨盆,虚实要灵活变换。塌裆是臀部低于膝盖,膝关节有了死弯,步法不轻,犯了转关不灵的毛病。在运动过程中,腰与裆有密切关系,裆与胯膝也要相互配合。腰能松沉,胯能撑开,膝能里合,裆劲自能撑圆。 陈氏太极拳对胯部的要求是:胯根要开,就是胯关节要松开。腰部的左右旋转和腿部的虚实转换,是靠胯关节的松活来完成的。“松胯”这一要求,一般是不太好掌握的。因为胯部支撑着上半身的重量。胯部放松,膝关节的负担就要加重。一般初练的人,腿部力量差,膝关节支持不了全身的重量,所以不敢松胯,形成膝盖前载,鼓肚挺胸,身体后仰的不良姿势。正确的要求是:保持躯干部的中正安舒,下蹲时,膝盖不能超过前脚尖,胯部和臀部像是后边有凳子坐着一样。髋关节的,又必须与肩关节的放松上下相结合。如果胯不松而肩向下垂,肋部和腹部肌肉受压,影响肋部腹部肌肉的松弛下沉及膈肌的下降,气机升降功能就会不同程度地受到影响,就难以达到“腹内松静气腾然”的要求。 陈氏太极拳对膝的要求是:圆活。膝是由关节和关节韧带等周围组织所组成,活动性能好,伸缩力强,是胫腓骨与股骨的结合部,它在太极拳运动中的地位是非常重要的,因为太极拳是在屈膝松胯的基础上保持立身中正的。在整套架式练习时,膝关节要始终保持一定的弯曲。拳架身法的高低,步法的大小,都与膝关节有直接的关系。从身法上讲,身法低,步定大,膝关节承受负担就重。在套路练习中,腿部支撑力的大小,全身的重量都是由膝关节的调整来完成的。初学太极拳的人,应该先练高身法,待腿上有了支撑力,再逐渐降低身法。陈氏太极拳在技击上对膝部也有一定的要求,双人推手,两腿相并,两膝互相粘化,可以外撇、里扣、膝打,既可迫使对方失势,也是护裆、护臁骨的方法。《拳论》有“远用足踢,近便加膝”的说法。 陈氏太极拳对足的要求是:灵活稳健。足是周身之根基,两足姿势的正确与否,对保证步法的灵活稳健有重要的作用。

  陈氏太极拳对两足的要求是:两足踏实地,足趾、足掌、足后跟皆要抓地,涌泉穴(正脚心)要虚。足趾不能翘,足掌不能左撇右歪,前搓后晃。在开步及迈步时,要定准方向和位置,要做到“落地生根”,不能乱动。这样才有步履清晰、沉着、稳健的感觉。另外,在运行中,向前迈步或向左右开步时,都要屈膝松胯,足尖上翘里合,足跟里侧着地向外铲地滑出,开到适当的位置,再移重心落实。向后退时,足尖先落地,再移重心逐渐踏实。在向左右旋转方向时,一足支撑重心,另一足足尖上翘外摆或里扣,以足跟外侧着地,方向位置移好,再移重心踏实。足尖外摆或里扣时,要使腿部还具有螺旋缠丝劲。足在技击上可分为钩、套、蹬、踢、踩等方法。钩、套、踢一般是用足尖的方法;蹬、踩是用足跟及足掌的方法。


(责任编辑:陈正雷太极)